Prvo i najvažnije, istezanje pomaže u smanjenju napetosti koja se stvara u mišićima tokom intenzivnog vježbanja. Mišići koji su previše zategnuti mogu dovesti do bolova i povećati rizik od povreda. Istezanjem, najsitniji mišići koji su pretrpjeli najveći napor, dolaze u opušteniji, prirodniji položaj, što omogućava lakši oporavak. Također, istezanje poboljšava cirkulaciju, a time i dotok kisika i hranjivih tvari do vaših mišića, čime ubrzavate proces oporavka.
Osim fizičkih koristi, istezanje je i savršen način za mentalno opuštanje. Nakon što ste završili s napornim treningom, nekoliko minuta istezanja može vam pomoći da se "isključite" i smanjite stres. Pokušajte ući u miran ritam disanja, osjetite svaki mišić koji se opušta i iskoristite trenutak da zahvalite svom tijelu na uloženom trudu.
Kako biste izvukli maksimum iz istezanja, važno je da ga radite pravilno. Umjesto brzinskog istezanja, dajte si vremena i zadržite svaku poziciju na 20-30 sekundi. Pokušajte istezati one mišiće koji su bili najviše opterećeni tokom treninga, bilo da ste trčali, dizali utege ili se bavili nekom drugom aktivnošću. Statičko istezanje (gdje se mišić drži u zategnutom položaju) donosi najbolje rezultate nakon treninga, jer pomaže u njegovom oporavku i smanjuje ukočenost koja može nastati.
Na kraju, ne zaboravite da istezanje nije samo rutina koju obavljate nakon treninga, već i alat za postizanje dugoročnih fitness ciljeva. Kroz redovito istezanje, vaše tijelo postaje fleksibilnije, pokretnije i manje sklono ozljedama, čime ćete biti spremni za sve što vam budući trenuci donesu.
Povećava mentalnu jasnoću: Istezanje može poboljšati vašu koncentraciju i mentalnu jasnoću, jer povećava protok krvi u mozak, čime vam pomaže da se osjećate opuštenije i fokusiranije.
Potiče proizvodnju endorfina: Istezanje, poput vježbanja, može potaknuti proizvodnju endorfina, poznatih kao "hormoni sreće", koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju bol.
Poboljšava ravnotežu: Istezanje pomaže u održavanju ravnoteže tijela, jer fleksibilni mišići omogućuju bolju kontrolu nad pokretima, što smanjuje rizik od padova, osobito kod starijih osoba.
Čini vas boljim u sportu: S boljom fleksibilnošću, vaše tijelo može izvoditi dublje, preciznije pokrete, što može poboljšati izvedbu u raznim sportovima poput trčanja, joge, plivanja ili tenisa.
Pomaže u balansiranju mišićne neravnoteže: Redovito istezanje može smanjiti neravnoteže u tijelu koje nastaju zbog pretjeranog korištenja određenih mišićnih skupina, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
Povećava kapacitet pluća: Istezanje, posebno uz pravilno disanje, može pomoći u širenju prsnog koša i poboljšanju kapaciteta pluća, što je korisno za izdržljivost i oporavak.
