Tijekom onih dana u mjesecu đumbir može biti vaš najbolji prijatelj. Ne samo da je začin koji daje okus jelima, već je i prirodni lijek koji se stoljećima koristi za ublažavanje menstrualnih grčeva. On je poput moćnog pomoćnika, s protuupalnim svojstvima za borbu protiv boli i upale u tijelu. Dakle, sljedeći put kada osjetite bol, samo ubacite malo đumbira u prehranu i pustite ga da učini svoje! Možete ga dodati u razne smoothie, piti kao čaj ili kao neki dodatak ukusnim jelima.
Masna riba poput skuše, lososa i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i mogu smanjiti menstrualne grčeve. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu koja dovodi do grčeva. Dakle, ako se osjećate nervozno tijekom menstruacije, držite se ovih namirnica, dobre masnoće će vam izmamiti osmijeh na lice.
Tamna čokolada – kada je riječ o menstruaciji, čokolada je većini žena najčešća želja. Trik je u tome da mliječnu čokoladu zamijenite tamnom ( s minimalno 75% kakaa) jer sadrži flavonoide koji djeluju protuupalno i mogu popraviti raspoloženje.
Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja bogato je željezom koje je neophodno tijekom menstruacije. Željezo smanjuje umor i podiže razinu energije, što dovodi do ublažavanja menstrualnih bolova.
Banane su još jedna namirnica koju trebate uvrstiti na jelovnik. Bogate su kalijem koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti tijekom menstruacije. Kalij također pomaže u regulaciji kontrakcija mišića, što može smanjiti menstrualne grčeve i bol.
Orašasti plodovi i sjemenke – grickanje badema, oraha ili lanenih sjemenki tijekom menstruacije sigurno će učiniti da se osjećate kao superjunakinja! Bogate su magnezijem koji vam daje snagu potrebnu za borbu protiv grčeva i promjena raspoloženja.
Također, utvrđeno je da cink ublažava menstrualne grčeve. Dodajte cink u prehranu nekoliko dana prije početka menstruacije. Imajte na umu da je za apsorpciju cinka potreban vitamin B6, stoga budite sigurni da hrana koju jedete sadrži dovoljno vitamina B6. Dobri izvori cinka su crveno meso (osobito govedina), plodovi mora, mliječni proizvodi, žitarice od cjelovitog zrna i zeleno povrće, osobito grašak, šparoge i špinat.
Dok neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, druge ih mogu pogoršati. Ako želite izbjeći osjećaj nadutosti i dehidracije tijekom mjesečnice, evo najuobičajenijih načina kako ih izbjeći.
- Konzumirajte manje soli: Znamo da su slani zalogaji primamljivi, ali samo pogoršavaju nadutost i dovode do zadržavanja vode. Umjesto toga, jedite puno svježeg voća i povrća kako bi se osjećali lagano i osvježeno.
- Ograničite unos alkohola: Naravno, čaša vina može zvučati kao savršen način za opuštanje tijekom menstruacije, ali samo će pogoršati grčeve i promjene raspoloženja. Pokušajte ograničiti unos alkohola ili se suzdržati od konzumiranja u ovo doba mjeseca.
- Smanjite unos kofeina: kofein može pojačati osjećaj nervoze i tjeskobe te pogoršati grčeve. Probajte čajeve bez kofeina ili biljne čajeve (recimo od đumbira) tijekom menstruacije.
