Donosimo vam nekoliko konkretnih pravila koja možete zalijepiti na hladnjak kako biste ojačali svjesnost i ustrajnost:
1. Odredite da 2-3 obroka u danu trebaju biti uravnotežena – cjelovita hrana sa svim izbalansiranim makronutrijentima (uravnoteženi obroci pridonose hormonskoj ravnoteži i smanjuju žudnje za hranom).
2. Polovica tanjura ručka i večere treba biti ispunjena raznolikim povrćem (dat će osjećaj sitosti i napuniti želudac, a vlakna iz povrća povući će sa sobom dio masnoća, ali i pomoći u probavi).
3. Jedna šalica jogurta ili kefira dnevno za ravnotežu crijevnih bakterija.
4. Birajte zdravije vrste kolača za vrijeme blagdana.
5. Unos vode ili nezaslađenog biljnog čaja (preporuka je od komorača za probavne smetnje) tijekom dana.
6. Jedite iz malog tanjura umjesto velikog.
7. Vrlo važno pravilo – jedite polako i dobro sažvačite hranu, ovo pravilo je ključno u smanjenju unosa količina hrane.
8. Nakon ručka obaveza šetnja barem 30 minuta, a tek onda odmaranje na kauču.
Na kraju, sve se svodi na to da si priuštimo zadovoljstvo, ali i vodimo računa o tome kako ćemo se osjećati fizički i psihički ako pretjeramo. Ne želimo se nakon blagdana osjećati umorno, potrošeno i bez energije, posebice kada imamo nove ciljeve i planove koje želimo ostvariti u novoj godini.
