Pozdrav drage naše sadašnje i buduće članice!
Za sve Vas koje imate problema sa spondilozom, artrozom, skoliozom i protruzijama diska, važno je da pristup fitnessu bude pažljiv i prilagođen Vašim specifičnim potrebama i ograničenjima. Evo nekoliko općih smjernica o tome što bi trebalo izbjegavati:
- Veliki uteg: Izbjegavajte podizanje teških utega koji stvaraju pretjerani pritisak na kralježnicu i zglobove. Umjesto toga, fokusirajte se na vježbe s lakšim utezima ili koristite samo Vašu tjelesnu težinu kao otpor.
- Skakanje i trčanje: Preskakanje vježbi ili aktivnosti s udaranjem, kao što su trčanje ili skakanje, mogu izazvati dodatni stres na kralježnici i zglobovima. Umjesto toga, razmotrite alternativne vježbe s manjim utjecajem, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom, a u našem programu također imate i trening pilatesa kao i vježbe za određene segmente kralježnice koje možete dodatno izvoditi u dogovoru s našim fizioterapeutima.
- Ekstremne fleksije i ekstenzije: Izvođenje vježbi koje zahtijevaju ekstremne pokrete fleksije (savijanja naprijed) ili ekstenzije (savijanje unatrag) kralježnice može pogoršati simptome. Umjesto toga, fokusirajte se na stabilne, kontrolirane pokrete koji održavaju neutralnu kralježnicu.
- Vježbe s rotacijom: Izvođenje vježbi koje uključuju snažnu rotaciju kralježnice može biti nepoželjno. Ove vrste pokreta mogu izazvati dodatni pritisak na diskove i zglobove. Umjesto toga, odaberite vježbe koje su stabilne i kontrolirane.
- Nagli pokreti i udarci: Izbjegavajte nagle pokrete, kao što su trzaji ili udarci, koji mogu uzrokovati visok stres na kralježnici i zglobovima. Umjesto toga, fokusirajte se na glatke, kontrolirane pokrete.
- Preopterećenje: Izbjegavajte prekomjerno opterećenje kralježnice i zglobova. Pridržavajte se umjerenih opterećenja i postupno povećavajte intenzitet treninga kako biste dali tijelu vremena da se prilagodi.
Važno je napomenuti da je individualizirani pristup ključan kada se radi s osobama s ovim medicinskim stanjima i da ukoliko imate nekih većih problema svakako se prvo konzultirate s Vasim liječnikom o vježbanju i ukoliko dobijete zeleno svjetlo onda se slobodno obratite i nasim fizioterapeutima da Vam daju upute kako krenuti.
Vrijeme oporavka nakon operacije koljena ili kralježnice može značajno varirati ovisno o vrsti operacije, ozbiljnosti ozljede, individualnim karakteristikama pacijenta i drugim faktorima. Općenito, važno je konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom koji vodi vaš slučaj kako biste dobili precizne smjernice o vremenu oporavka i povratku vježbanju.
U nekim slučajevima, nakon operacije koljena ili kralježnice, mogu biti potrebni tjedni ili čak mjeseci oporavka prije nego što se može započeti s vježbanjem u fitnessu. Oporavak obično uključuje fazu rehabilitacije koja se provodi pod vodstvom stručnjaka kako bi se obnovila snaga, fleksibilnost i funkcionalnost zahvaćenog područja.
Fizioterapeut će vam moći pružiti detaljnije smjernice o vremenskom okviru oporavka i kada je sigurno započeti s vježbanjem u fitnessu. Oni će vam također moći pružiti specifične vježbe i protokole za rehabilitaciju koji će pomoći u jačanju i vraćanju funkcionalnosti koljena ili kralježnice. Mi predlazemo da pricekate nekih 6 mjeseci nakon veceg operativnog zahvata do eventualnog povratka fitnessu.
Važno je slijediti preporuke stručnjaka i ne žuriti s povratkom u fitness ako tijelo još nije spremno. Postupan i kontroliran povratak u vježbanje ključan je kako bi se izbjegle ozljede i osiguralo pravilno zacjeljivanje operiranih područja.
