Evo nekoliko savjeta:
1. Konzultacija s liječnikom/ginekologom:
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da nema kontraindikacija i da je vježbanje sigurno i za Vas i za bebu.
2. Lagane vježbe:
Birajte laganije aktivnosti poput: hodanja, plivanja, pilates ili specijalizirani treninzi za trudnice mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti, snage i kondicije bez prevelikog opterećenja.
3. Izbjegavaj naporne aktivnosti:
Aktivnosti koje uključuju visok intenzitet, skakanje, ili riskiraju padove (npr. bicikliranje, skijanje) nisu preporučljive za vrijeme trudnoće.
4. Ojačaj mišiće zdjelice:
Vježbe poput Kegelovih vježbi jačaju mišiće zdjelice, što može pomoći tijekom poroda i u oporavku nakon njega.
5. Pravilno disanje i držanje:
Obrati pažnju na pravilno držanje tijela i kontrolu disanja tijekom vježbi kako bi se smanjilo opterećenje na donji dio leđa.
