1. Veliki uteg: Izbjegavajte podizanje teških utega koji stvaraju pretjerani pritisak na kralježnicu i zglobove. Umjesto toga, fokusirajte se na vježbe s lakšim utezima ili koristite samo vašu tjelesnu težinu kao otpor.
2. Skakanje i trčanje: Preskakanje vježbi ili aktivnosti s udaranjem, kao što su trčanje ili skakanje, mogu izazvati dodatni stres na kralježnici i zglobovima. Umjesto toga, razmotrite alternativne vježbe s manjim utjecajem, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom, a u našem programu također imate i trening pilatesa, barre ples, prilagođene treninge za osobe koje imaju problema s kralježnicom i koljenima kao i vježbe za određene segmente kralježnice koje možete dodatno izvoditi u dogovoru s nama, fizioterapeutima.
3. Ekstremne fleksije i ekstenzije: Izvođenje vježbi koje zahtijevaju ekstremne pokrete fleksije (savijanja naprijed) ili ekstenzije (savijanje unatrag) kralježnice, može pogoršati simptome. Umjesto toga, fokusirajte se na stabilne, kontrolirane pokrete koji održavaju neutralnu kralježnicu.
4. Vježbe s rotacijom: Izvođenje vježbi koje uključuju snažnu rotaciju kralježnice može biti nepoželjno. Ove vrste pokreta mogu izazvati dodatni pritisak na diskove i zglobove. Umjesto toga, odaberite vježbe koje su stabilne i kontrolirane. Na aplikaciji imate i video sa zamjenskim vježbama u rubrici Prilagođeni trening, pa možete istražiti koje druge vježbe bi vam odgovarale.
5. Nagli pokreti i udarci: Izbjegavajte nagle pokrete, kao što su trzaji ili udarci, koji mogu uzrokovati visok stres na kralježnici i zglobovima. Umjesto toga, fokusirajte se na glatke, kontrolirane pokrete.
6. Preopterećenje: Izbjegavajte prekomjerno opterećenje kralježnice i zglobova. Pridržavajte se umjerenih opterećenja i postupno povećavajte intenzitet treninga kako biste dali tijelu vremena da se prilagodi.
Važno je napomenuti da je individualizirani pristup ključan kada se radi o osobama s ovim medicinskim stanjima i da ako imate nekih većih problema svakako se prvo konzultirate s vašim liječnikom o vježbanju i ako dobijete zeleno svjetlo onda nam se slobodno obratite da vam damo upute kako krenuti s treninzima.
