OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025.
OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025. OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025. OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025. OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025.
OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025. OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025. OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025. OTVORENI UPISI ZA Rujan / Septembar 2025.
logo

Hormoni i vježbanje

19 / 11 / 2024

Blog header
Kako faze menstrualnog ciklusa utječu na energiju?

Menstrualni ciklus nije samo "mjesečni period". To je složen proces koji utječe na razne aspekte ženskog tijela, uključujući i energiju. Kako se hormoni poput estrogena i progesterona mijenjaju tijekom ciklusa, oni imaju različite utjecaje na snagu, izdržljivost i motivaciju za vježbanje. Razumijevanje tih faza može pomoći u prilagođavanju treninga i postizanju maksimalnih rezultata, kao i u održavanju zdravlja i energije.

Folikularna faza

Folikularna faza započinje prvog dana menstruacije i traje do ovulacije, obuhvaćajući otprilike prvih 14 dana ciklusa.

Ova se faza dijeli na dva razdoblja:

Menstruacija (1. – 5. dan) - na početku ciklusa, kada menstruacija započne, hormoni su na najnižoj razini. Niska razina estrogena i progesterona obično uzrokuje osjećaj umora i slabosti, a mnoge žene u ovom periodu doživljavaju bolove i grčeve koji utječu na njihovu motivaciju za vježbanje.

Kasna folikularna faza (6. – 14. dan) - kako se menstruacija završava, estrogen počinje rasti i doseže svoj vrhunac neposredno prije ovulacije. Ovaj porast estrogena povećava razinu energije i izdržljivosti, a mnoge žene osjećaju veću motivaciju i snagu za tjelesne aktivnosti.

Ovulacija

Ovulacija se događa oko sredine ciklusa, obično između 14. i 16. dana. U ovom kratkom periodu, estrogen je na vrhuncu, a dolazi do blagog porasta testosterona, koji može dodatno povećati osjećaj snage i izdržljivosti.

Lutealna faza

Nakon ovulacije počinje lutealna faza, kada progesteron raste i ostaje povišen sve do menstruacije. Ova se faza dijeli u dva dijela, a utjecaj hormona postaje sve izraženiji prema kraju ciklusa.

Rana lutealna faza (16. – 24. dan) - progesteron u ovoj fazi pomaže tijelu u pripremi za moguću trudnoću, što također utječe na energiju i raspoloženje. Energija može ostati na umjerenoj razini, ali mnoge žene počinju primjećivati blagi pad snage i izdržljivosti.

Kasna lutealna faza ili PMS (24. – 28. dan) - u posljednjim danima ciklusa, kada progesteron i estrogen opadaju, simptomi poput umora, nadutosti i emocionalne osjetljivosti mogu postati izraženiji. Ova faza može utjecati na motivaciju, a bolovi u trbuhu ili grčevi kod nekih žena dodatno otežavaju tjelesnu aktivnost.

Kako prilagoditi vježbanje prema ciklusu?

Da biste iskoristili maksimalnu energiju i rezultate, ključ je u prilagođavanju treninga fazama menstrualnog ciklusa. Na taj način možete održati optimalnu razinu energije i spriječiti pretreniranost.

Slušajte svoje tijelo. Svaka žena je različita, i ne doživljava sve faze ciklusa na isti način. Ako osjećate intenzivnu bol ili umor, prilagodite vježbanje tako da vam odgovara u tom trenutku.

Prilagodite plan prema energiji. U fazama visokog estrogena iskoristite veću energiju za intenzivnije vježbe, dok u fazama visokog progesterona smanjite intenzitet i usmjerite se na održavanje.

Pazite na prehranu. U lutealnoj fazi tijelo traži više kalorija, pa je važno unositi dovoljno hranjivih tvari kako biste održali razinu energije.

Dodajte vježbe za fleksibilnost i opuštanje. Uključivanje pilatesa i istezanja može pomoći u održavanju tijela fleksibilnim i smanjiti napetost, posebno u kasnoj lutealnoj fazi.

Prilagođavanje vježbanja menstrualnom ciklusu može pomoći u boljem razumijevanju vlastitog tijela, omogućiti učinkovito upravljanje energijom i poboljšati rezultate. Ako prepoznate i poštujete promjene koje dolaze s fazama ciklusa, ne samo da ćete bolje vježbati, već ćete se osjećati bolje u svom tijelu.


Žena si možeš sve
Fitness Anny
calloutImg
topLeftDots bottomLeftDots topRightDots bottomRightDots
Edukativni sadržaj
Pogledaj sve
blogImg

DANI OTVORENIH VRATA

Savjeti
blogImg

Koji su najbolji izvori biljnih proteina?

Prehrana
blogImg

Kurkuma – zlatni začin s ljekovitim svojstvima

Prehrana
blogImg

Indijski oraščići

Prehrana
blogImg

More kao prirodna terapija za um

blogImg

Zeleni čaj - sve što trebate znati!

Prehrana
blogImg

HRANA BOGATA DOPAMINOM – za bolje raspoloženje!

Prehrana
blogImg

Sezona trešanja

Prehrana
Pridruži se zajednici!
215k PRATITELJA@FitnessAnny
facebook
140k PRATITELJA@infofitnessanny
instagram
18k PRATITELJA@fitnessanny
tiktok
10k PRATITELJA@fitnessanny
youtube
Adresa Ljubuški Ul. Nikole Šopa 4
Radno vrijeme Tu smo za Vas svakim radnim danom od 08:00h do 22:00h
Nedjelja neradna