Zašto je san važan?
Kvalitetan san je važan jer se tijekom sna mozak odmara, obrađuje emocije i stvara sjećanja. Nedostatak sna dovodi do razdražljivosti, smanjene koncentracije i povećanog rizika od depresije i anksioznosti. Osim toga, san podržava imunološki sustav, regulira hormone, održava zdravlje srca i krvnih žila te smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Bez dovoljno sna, smanjuju se kognitivne sposobnosti i ukupna učinkovitost.
Koje su posljedice nesanice?
Tijelo i um trpe kada san nije kvalitetan ili je njegova količina smanjena. Dugotrajna nesanica može uzrokovati hormonsku neravnotežu budući da dolazi do povećanog lučenja hormona stresa i smanjenog lučenja hormona rasta. Pored toga, ljudi koji ne spavaju dovoljno češće obolijevaju od prehlade i drugih infekcija, a nedostatak sna može izazvati i poremećaj hormona gladi (leptina i grelina), što dovodi do prejedanja i debljanja. Loš san također povećava rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, a nesanica je usko povezana i s depresijom, anksioznošću te razvojem demencije.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Prije svega, idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja, a Vaša spavaća soba neka bude tamna, tiha i ugodne temperature (18 ˚C). Izbjegavajte korištenje ekrana prije spavanja (mobitel, tablet, laptop, TV) jer plavo svjetlo iz uređaja ometa proizvodnju melatonina-hormona koji regulira san. Jedite lagane obroke navečer i izbjegavajte kasnu večeru. Svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću definitivno pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, ali izbjegavajte intenzivnu aktivnost neposredno prije spavanja. Također, postoje različite tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili tople kupke koje mogu pomoći da se opustite i lakše zaspite.
Zapamtite!
San nije luksuz, već neizostavan dio zdravog života.
Iako često zanemarujemo njegovu važnost, ulaganje u kvalitetan san donosi brojne koristi, počevši od bolje koncentracije, jačeg imuniteta do emocionalne stabilnosti. Ako se borite s nesanicom, pokušajte primijeniti navedene savjete ili potražite pomoć stručnjaka.
