OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025.
OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025. OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025. OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025. OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025.
OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025. OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025. OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025. OTVORENI UPISI ZA Lipanj / Jun 2025.
logo

Hrana bogata dopaminom

2 / 5 / 2025

Prehrana | Savjeti

Blog header
Jeste li primijetili da ponekad ne možete da se oslobodite osjećaja umora ili ste danima loše raspoloženi? Možda je tome razlog pad dopamina, hormona sreće koji utječe na mnoge svakodnevne funkcije a pritom je i dio „sustava nagrađivanja“ u mozgu!

Hormonima sreće se pridaje sve veća pažnja i nisu nam nepoznanica, a najčešće se spominju serotonin i dopamin. Dopamin je zapravo zaslužan za osjećaj zadovoljstva, nagrade i motivacije, a pored regulacije raspoloženja može pozitivno utjecati na fokus, učenje, pamćenje, spavanje i kontrolu koordinacije pokreta.


Nedostatak ovog hormona može biti uzrokovan kroničnim stresom, povećanim unosom procesirane hrane i prerađenih šećera, nedostatkom tjelesne aktivnosti, sna, društvenim mrežama, kao i ovisnostima poput pušenja i alkohola. Ako se pitate što na popisu rade društvene mreže, one trenutno povećavaju dopamin, ali dugoročno iscrpljuju njegove rezerve, stoga je bitno biti umjeren.


S druge strane, dobra vijest je da možete prirodno povećati njegovu razinu pomoću hrane! Donosimo vam nekoliko namirnica koje će vam pomoći povećati dopamin:


- meso poput piletine, puretine i govedine,

- riba, posebice losos, skuša, bakalar i sardine,

- mliječni proizvodi kao što su svježi, zrnati i posni sir,

- pileća i pureća jetra,

- cjelovite žitarice,

- banane i avokado,

- mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.


Također, dodatne namirnice ili pića koja Vam mogu potaknuti proizvodnju dopamina su zeleni čaj, kockica tamne čokolade i fermentirani proizvodi (kefir, acidofilno mlijeko, kiseli kupus, salate, kombucha čaj).


Važno je naglasiti u kontekstu prehrane kako brze nagrade u obliku hrane, npr. nagrađivanje slatkišima, nisu poželjne. Dopamin ćemo radije povećati ostvarivanjem ciljeva i nagradama u obliku zdravih namirnica koje pružaju nutrijente našem tijelu. Da biste povećali razinu dopamina također je važna i redovita tjelovježba, sunčeva svjetlost, razne mentalne aktivnosti poput zagonetki, učenja, novih aktivnosti ili hobija, te druženje. Uvrstite neke od ovih namirnica u svoju prehranu, budite sretniji i živite zdravo!


Žena si možeš sve
Fitness Anny
calloutImg
topLeftDots bottomLeftDots topRightDots bottomRightDots
Edukativni sadržaj
Pogledaj sve
blogImg

KIFOZA I KIFOTIČNO DRŽANJE

Savjeti
blogImg

6 pitanja koja ti mogu reći trebaš li razgovor sa psihologom

Savjeti
blogImg

Pravila sudjelovanja u NAGRADNOM NATJEČAJU – Fitness Anny – 200.000 HVALA

Savjeti
blogImg

Beta Karoten

Savjeti
blogImg

Istezanje nakon treninga

Savjeti
blogImg

Egzotične super bobice na našem tržištu

Prehrana
blogImg

Umijeće zahvalnosti

Savjeti
blogImg

Depresija ili tugovanje?

Savjeti
Pridruži se zajednici!
200k PRATITELJA@FitnessAnny
facebook
135k PRATITELJA@infofitnessanny
instagram
15k PRATITELJA@fitnessanny
tiktok
8k PRATITELJA@fitnessanny
youtube
Adresa Ljubuški Ul. Nikole Šopa 4
Radno vrijeme Tu smo za Vas svakim radnim danom od 08:00h do 22:00h
Nedjelja neradna