- Što je kifoza?
Kifoza je stanje koje označava pretjeranu zakrivljenost gornjeg dijela leđa. Naša kralježnica ima prirodnu zakrivljenost, ali kod kifoze torakalni (prsni) dio kralježnice ima preveliku zakrivljenost prema van, zbog čega leđa mogu izgledati "okrugla". Ova pretjerana zakrivljenost može uzrokovati bolove u leđima, ukočenost, a u najtežim slučajevima čak i otežano disanje i probleme s radom srca.
- Simptomi kifoze mogu uključivati:
1. Bolove u leđima
2. Povećanje zakrivljenosti gornjeg dijela leđa
3. Ukočenost i slabost u predjelu vrata i ramena
4. Problemi s disanjem i cirkulacijom u teškim slučajevima
Kifoza je česta kod starijih žena, ali može se pojaviti u bilo kojoj dobi, često kao posljedica slabe fizičke aktivnosti, nepravilnog držanja, ponavljajućih pokreta (kao što su saginjanje s težinama), stresa te nedostatka kvalitetnog sna i odmora.
- Kifotično držanje: Loša navika koja se može ispraviti
Iako se termin "kifoza" odnosi na strukturalne promjene u kralježnici, kifotično držanje odnosi se na nepravilno držanje tijela koje nije posljedica promjena na kralježnici, već se može ispraviti promjenom navika i jačanjem muskulature.
Kifotično držanje nastaje kada osoba pogne leđa i ramena prema naprijed, što može uzrokovati slične simptome kao i kifoza – bolove u leđima, ukočenost, pa čak i bolove u vratnim mišićima. Iako ovo držanje nije uzrokovano oštećenjem kostiju ili ligamenata, može uzrokovati nelagodu i dugoročno dovesti do problema s mišićima i zglobovima.
- Simptomi kifotičnog držanja:
1. Blago savijena leđa
2. Ramena koja padaju prema naprijed
3. Osjećaj napetosti u vratu i leđima
4. Bolovi zbog nepravilnog držanja
5. Razlika između kifoze i kifotičnog držanja
Kifoza je strukturalni poremećaj koji uključuje trajne promjene na kralješcima, ligamentima i muskulaturi, dok je kifotično držanje samo loša navika koja može uzrokovati slične bolove, ali se može ispraviti promjenom držanja i vježbama.
Kod kifoze, zakrivljenost kralježnice je izraženija i nije ispravljiva bez medicinskog ili fizioterapeutskog zahvata. Kifoza također može uzrokovati ozbiljnije posljedice poput problema s disanjem i cirkulacijom.
Kod kifotičnog držanja, moguće je uz pomoć fizičkih vježbi, istezanja i jačanja mišića ispraviti držanje i ublažiti bolove.
- Kako prepoznati i reagirati?
Ako primijetite da su vam leđa previše zakrivljena i da osjećate bolove, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom. Test pretklona je često korišten za prepoznavanje kifoze, jer prilikom toga možete primijetiti kako jedan dio leđa strši prema van. Ako je riječ o kifotičnom držanju, fizioterapeut će vam pokazati vježbe za jačanje mišića leđa i ispravljanje držanja.
Ako mislite da imate problem s kifozi ili kifotičnim držanjem, nemojte čekati. Uključite vježbe za ispravljanje držanja, poradite na jačanju mišića i pokušajte unijeti promjene u svoj svakodnevni život. S pravim pristupom, bolovi i nelagoda mogu se znatno smanjiti, a vaša kralježnica će biti zdravija.
