Vraćanje u trening nakon poroda ili tek kretanje s treningom kako bi se vratila željena brojka kilograma, ostavlja mnoge majke s puno pitanja. Jedno od njih zasigurno je i kada mogu trenirati nakon poroda, što smiju vježbati nakon poroda i smiju li uopće vježbati nakon poroda?
Vraćanje u trening nakon poroda moguće je, no trebate biti oprezni u vezi nekoliko glavnih faktora. Prvi od njih je vrijeme koje je potrebno od poroda do treniranja. To će uvelike ovisiti o tome jeste li imali carski rez ili uobičajeni porod, no prosjek pauze je oko šest do osam tjedana. Naravno, to će ovisiti o žene do žene jer je kod nekih moglo doći do šivanja, infekcija ili jednostavno duljeg oporavka. Neke žene mogu trenirati tri tjedna nakon poroda, no neke za to čekaju i mjesecima.
Velika je razlika i kod žena koje su prije trenirale pa se samo žele vratiti u formu i kod onih koje s treniranjem tek počinju. Treningu nakon poroda lakše će se vratiti žene u formi dok će početnicama trebati više vremena, ali i više energije pa u tom slučaju ne bi bilo loše dati tijelu više vremena da se u potpunosti oporavi.
Potrebno je uzeti u obzir i da dijete traži puno od Vašeg tijela te da morate razmišljati o tome hoćete li uz trening imati dovoljno energije za svoje novorođenče.
Većina žena želi vježbati trbuh nakon poroda kako bi vratile stari izgled prije trudnoće. Dok neke žene taj proces prođu bez previše muke i truda, kod nekih je potreban dugotrajan trening koji će im vratiti trbuh u prijašnje stanje. Na trbuhu se za vrijeme trudnoće skuplja i masno tkivo, a ravni mišić trbuha doživljava dijastazu ili razdvajanje dvije polutke mišića. To razdvajanje može biti od dva centimetra pa i više.
Zbog trudnoće se pojavljuju poteškoće s kontrakcijom trbušnih mišića, posebno u donjem dijelu trbuha. Razlog za to je činjenica da mjesecima nisu funkcionirali kako treba i vršili kontrakciju. Premda bi mnoge žene voljele da se mogu već u mjesec dana nakon poroda vratiti u formu u kojoj su bile prije trudnoće, to će u vrlo rijetkim slučajevima biti tako. Trebate njegovati svoje tijelo koje je u posljednjih devet mjeseci prošlo nevjerojatnu transformaciju i dati mu vremena da se potpuno oporavi prije nego ga ponovno naprežete. Uzmite u obzir koliko se promjene dogodilo u devet mjeseci, vjerojatno će otprilike toliko trebati i da se vratite u svoj stari režim.
Najvažnije je da ne pretjerujete s vježbama i da krećete vrlo lagano i oprezno. Osluškujte svoje tijelo i reagirajte na svaki osjećaj nelagode.
