- Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom tijelu, sudjeluje u više od 300
enzimskih reakcija i ključan je za zdravlje živčanog sustava, mišića i kostiju. Unatoč njegovoj
važnosti, manjak magnezija jedan je od najčešćih nutritivnih deficita danas, prvenstveno
zbog modernog načina prehrane, iscrpljenosti tla mineralima te povećanih potreba kod
osoba pod kroničnim stresom, sportaša (zbog znojenja) i onih koji konzumiraju veće količine
kofeina (zbog pojačanog mokrenja). Nedostatak magnezija može uzrokovati umor, grčeve u
mišićima, nesanicu, razdražljivost i pojačani osjećaj stresa, a to su tek samo neki od
mogućih simptoma manjka ovog minerala.
- Kako magnezij glicinat djeluje na san i umiruje živčani sustav?
Magnezij glicinat ima snažan učinak na opuštanje organizma zahvaljujući sposobnosti da
aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za smanjenje stresa i pripremu tijela
za san. Ovaj oblik magnezija također pomaže u regulaciji melatonina, za obaj hormon ste
već vjerojatno čuli - upravlja ciklusom spavanja i buđenja, čime doprinosi lakšem
uspavljivanju i dubljem snu.
- Dodatno, magnezij glicinat se veže na posebne receptore u mozgu gama-aminomaslačne
kiseline (GABA receptori). To su glavni inhibitorni neurotransmiteri koji smanjuju neuronsku
ekscitabilnost - u biti usporavaju moždane valove i omogućuju osjećaj smirenosti potreban
za lakše uspavljivanje. Zbog toga mnogi koji imaju problema s nesanicom ili čestim noćnim
buđenjima primjećuju poboljšanje sna nakon redovitog unosa magnezija glicinata kroz dulji
period, naravno.
- Niska razina magnezija može uzrokovati povećanje razine kortizola – hormona stresa, što
otežava opuštanje i definitivno će ometati kvalitetan san. Osim toga, može doprinijeti
grčevima mišića, “sindromu nemirnih nogu” i povećanoj aktivnosti živčanog sustava, što
dodatno remeti noćni odmor. Magnezij glicinat, zbog svoje visoke apsorpcije i blagih učinaka
na probavu, pruža idealno rješenje za smanjenje ovih problema.
Zašto baš glicinat?
Među različitim vrstama magnezija, oblik glicinat se ističe po superiornoj bioraspoloživosti
(dostupnosti našem organizmu) i blagom djelovanju na probavni sustav, odnosno smanjenoj
pojavnosti nuspojava u usporedbi sa ostalim oblicima mahnezija koji su široko dostupni.
Magnezij kada je povezan s glicinom (zato se i zove magnezij glicinat) lako prolazi
krvno-moždanu barijeru i apsorbira se učinkovitije u crijevima u usporedbi s uobičajenim
spojevima magnezija dostupnim u slobodnoj prodaji, poput magnezijevog oksida ili
karbonata. Zahvaljujući ovim svojstvima, magnezij glicinat rijetko uzrokuje probavne smetnje
poput proljeva ili grčenja crijevnih mišića. Osim toga, ima pozitivan učinak i na centralni
živčani sustav, osobito mozak – djeluje umirujuće i pomaže u smanjenju svakodnevnog
stresa.
- Zbog svojih karakteristika, cijena magnezij glicinata je viša u usporedbi s drugim oblicima
magnezija, a jedini oblik koji mu konkurira po učinkovitosti je magnezij L-treonat, koji je još i
skuplji, ali prema nekim izvorima, a i po osobnoj procjeni – samo marginalno bolji.
Kako pravilno uzimati magnezij glicinat?
Preporučena dnevna doza magnezija glicinata iznosi između 300 i 400 mg. Najbolje je ovu
količinu podijeliti u dvije doze – prvu uzeti uz najveći obrok u danu (npr. ručak), a drugu
otprilike dva sata prije spavanja ili uz večeru. Ovakav raspored poboljšava apsorpciju i
smanjuje mogućnost nuspojava. Također, valja napomenuti da uzimanje pune doze
neposredno prije spavanja može uzrokovati izrazito vividne snove, a u nekim slučajevima i
noćne more. U takvim slučajevima važno je dozu podijeliti kroz dan ili je prilagoditi.
- Zaključak
Pravilnim unosom, raspodijeljenim kroz dan, možete poboljšati apsorpciju magnezija i izbjeći
nuspojave. Nadalje, uzimanje magnezij glicinata u odgovarajućoj dozi može Vam pomoći da
lakše zaspete, smanjite napetost i probudite se odmorniji i energičniji. Ako ste primijetili
simptome nedostatka, možda je baš sada pravo vrijeme da ovaj mineral postane dio Vaše
svakodnevne rutine.
